Les 5 meilleurs exercices pour entraîner les fesses

Mettez-vous à 4 pattes sur un tapis, les genoux formant un angle de 90°. Faites des petits mouvements du bas vers le haut en relevant une jambe tendue. Vos bras doivent rester tendus également durant tout l’exercice pour galber vos fessiers. Il ne faut pas courber le dos et la jambe doit rester au niveau de la hanche, jamais plus basse. Le mouvement est à faire 25 fois avant de changer de jambe. 

Allongez-vous sur un tapis en vous mettant sur le côté. Pliez vos genoux et mettez un pied l’un au-dessus de l’autre. Maintenez la position des genoux et des pieds, puis soulevez le genou au-dessus. Après une petite pause, revenez à la formation initiale. Faites une série de 25 et passez sur l’autre genou. Un exercice idéal pour sculpter un joli fessier.

Haltère à la main, maintenu devant les cuisses et les pieds écartés au même niveau des hanches. À partir de la taille, pliez le haut en allant de l’avant, le dos toujours droit et les fesses serrés. Maintenez la position pendant 30 secondes et refaites l’exercice. Fessier sculpté garanti !

Mains et genoux au sol, placez un haltère derrière un genou en levant la jambe à la hauteur des hanches en formant un angle droit. Serrez les fesses pour la descente et faites cet exercice pendant 30 minutes avant de passer sur l’autre jambe. 

Faites la position du squat, vous descendez, les fesses poussées vers l’arrière. En remontant, donnez un coup de pied en lançant la jambe sur le côté. Un classique pour travailler les fessiers !